女生练篮球基本方法

时间：2022-10-05 15:35:41 学习技巧我要投稿

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女生练篮球基本方法

　　现在在球场上能够看见越来越多的女生的身影了，甚至有些女生打起球来比男生还厉害，来看下面小编为大家提供的关于女生练球的基本功：

女生练篮球基本方法

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　　篮球基本功的主要内容【1】

　　1、手的基本功

　　手的基本功是指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要8868现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟练程度和爆发力量。

　　2、脚的基本功

　　脚的基本功是指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。

　　表现在攻守移动时脚的蹬(地)、转(身)、变(变速、变向)技巧的熟练程度和爆发力量。

　　3、腰的基本功

　　腰的基本功是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。

　　表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

　　武术有句谚语：“练拳不活腰，终究艺不高”。

　　还有“一身主于腰”，“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练**的重要性。

　　4、眼的基本功

　　眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。

　　表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

　　5、意的基本功

　　意识被称为篮球运动的灵魂。

　　篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。

　　篮球基本功之手的基本功训练方法【2】

　　手指挤、捏球练习

　　用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。

　　在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。

　　采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

　　如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。

　　手的基本功训练方法

　　这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。

　　接触球时手指要张开，两手交替进行。

　　双手头上传拨球练习

　　加强手感，提高对球的控制能力。

　　这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。

　　在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。

　　每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。

　　双手体前上下传拨球练习

　　此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。

　　类似于头上拨球。

　　每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。

　　仰卧拍球练习

　　双手旋转练习

　　双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。

　　此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。

　　手指做俯卧撑练习

　　做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。

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