- 相关推荐
晚上睡不踏实怎么办
晚上睡觉是一件超级惬意的事情，但是想要睡得安稳还真的不一定是件容易的事,晚上睡不踏实怎么办?来看下面：
睡前不要吃东西。
如果在饱腹状态下躺着，肠胃本身的工作就变得不正常，食物积聚，会有胃胀等状况，导致身体有不适感，难以快速入睡。
因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右，并且只吃七分饱，最好不要吃宵夜。
睡前不吃会令人兴奋的东西。
众所周知，咖啡、巧克力、可乐还有浓茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因能够使人的大脑处于兴奋状态，如果临睡前吃了这类物品，自然就是辗转反侧、难以入眠了。
给卧室一个安静的环境。
有的时候并非是我们自己睡不着，而是容易被各种噪音或光线所惊醒。
对于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在卧室的装修上下点功夫，墙壁一定得是隔音效果很棒的，窗帘也得换成是具有遮光效果的，这样一来就不那么容易被打扰清梦了。
睡前喝杯温牛奶。
牛奶具有良好的镇静安神作用，并且不是药物，没有副作用。
不要冷冰冰地去睡觉。
尤其是冬天，小七讨厌最开始钻进被窝的那几分钟，那个冷啊，半天捂不热就半天睡不着，特别是脚部。
所以在睡觉前先把电热毯打开，或者是放几个热水袋，把被窝烘暖(电热毯在上床后就可以关了，长时间使用会带走人体肌肤中的水分，对身体不好)。
并且有条件的话买个木桶，用热水泡脚，这样子就不用害怕冰凉的被窝让你一时半会儿睡不着了。
睡前少喝水。
在冬天睡觉，还有什么比反复起夜去WC更让人郁闷痛苦的呢?本身天气寒冷，水分不能通过汗液蒸发，只能走泌尿系，因此临睡前无论如何少喝水，避免为了这个正常的生理现象而影响睡眠质量了。
不要有太多“杂念”。
睡觉前最好不要去想工作、学习、生活上的琐事、麻烦事，要让自己全身心地放松，不然脑子里乱哄哄的，一个念头接着一个念头，占用了宝贵的休息时间多不划算。
晚上睡不踏实怎么办【2】
宝宝晚上睡不安的原因很多，应该可以分为两大类：
一、外在因素
1、饥饿 多见于新生儿和三个月之内的宝宝。
这时需要哺乳或喂奶来解决。
稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。
天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。
2、缺钙 缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。
缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。
解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。
A、补钙：每日元素钙300-500mg B、补VD：每日400-800IU
3、太热 现在的宝宝穿盖多半是偏热的。
其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。
如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。
这时只要减少穿盖即可解决。
4、腹胀 1岁以内的婴儿都会出现这种情况。
如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来。
大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西。
注意按摩、排气和调整饮食即可解决。
积食的宝宝可用点小中药治疗。
5、尿湿因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服。
有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳。
细心的MM观察一下.6、白天太兴奋或环境的变化 稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关。
如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。
比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。
经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。
白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。
7、出牙或身体不适 宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象。
有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙。
可见出牙还是有些疼痛的。
其他疾病当然也会引起睡眠不安。
生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。
这些都需要细心的观察和判断。
二、内在因素 小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。
孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。
宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。
调查表明，神经系统兴奋性较高的宝宝，生理成熟度往往晚些，容易出现睡眠不安的情况。
这种宝宝相对睡眠好的宝宝，性格可能更趋向活跃、外向、敏感。
人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，夜间约3-4小时交替一次。
婴儿和幼儿同样，可能深睡和浅睡的交替时间更短一些，约2-3小时交换一次。
大人和许多睡整夜觉的宝宝，在浅度睡眠到来时，可以较好地自我调整，重新进入深度睡眠。
而也有许多小宝宝甚至许多大人，无法自我调整入睡，所以就从浅度睡眠中醒来。
许多正在吃母乳的宝宝，无法自我调整，心理渴望爱抚，妈妈的乳房无疑是她最大的安慰。
当然，有时抱睡、边走边摇等也会有效。
尤其随着神经系统的发育和大脑皮层活跃，宝宝越长大越容易无法自我调整。
这就是宝宝在四、五个月之后反而睡觉比小时候还要差、醒的次数还要多的原因。
排除掉渴饿冷热缺钙腹胀出牙兴奋等等外在因素之后，你的睡不好觉的宝宝，也许只是因为大脑皮层活跃，无法自我调整进入深睡状态。
何必奢望自己的宝宝是能够自行完成调整的那一个?在断奶之后，或随着宝宝的成长，这些现象总归会解决的。
最后要提醒妈妈的是：哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸孩子，或给他喂奶和喝水，可使宝宝重新入睡。
不要马上又抱又哄，这样会恶性循环。
某些神经类型的正常小儿晚上睡眠很差，但只要吃、发育增长没问题就不必太担心。
【晚上睡不踏实怎么办】相关文章：
失眠睡不好怎么办10-06
晚上孕吐严重怎么办10-26
晚上睡不着觉怎么办11-13
晚上开车视线不好怎么办10-26
晚上不睡觉的检讨书01-07
产后月经不规律怎么办10-26
孩子注意力不集中怎么办10-06
工作经历丰而不富该怎么办10-26
离婚后不履行离婚协议怎么办10-26
打印机后台程序不运行怎么办10-26