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瑜伽动作练习马甲线

时间:2022-10-05 20:55:21 学习技巧 我要投稿
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瑜伽动作练习马甲线

  很多女生都希望自己拥有马甲线,那么我们如何通过练习瑜伽使自己拥有马甲线呢?以下是瑜伽动作分享,请多练习这几个动作吧!

瑜伽动作练习马甲线

  多练这些动作轻松拥有马甲线【1】
 

  雷电坐

  1、做雷电坐这一动作,首先要采用跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

  2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。

  3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

  4、然后轻轻将我们的双手放在大腿上方,接着再抬起头,还要将自己的两只眼睛平视前方,放松心情。

  练习功效

  选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。

  屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

  体验分享

  虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

  一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

  1、弯月式

  练习步骤

  只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了

  这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

  做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

  另外,对于久坐一族而言,练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象,坚持练习还可以提升我们的身体柔韧。

  2、幻椅式

  减肥效果

  这个体式不仅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,对心脏进行轻柔地按摩,还能纠正腿部任何细微的畸形。

  可缓解肩部僵硬,增强腹部和背部器官功能。

  还可以向上提升横膈膜,对心脏进行轻柔地按摩,扩展胸部。

  经常骑马的人练习这个体式很有益处。

  3、头膝单足立

  练习步骤

  头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。

  练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的,尽量用手触摸到我们的脚部,如果你的柔韧性没有这么好,你也不要强迫自己练习哦!

  一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。

  超实用马甲线教程【2】

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。

  动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  2、负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。

  双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

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  3、背部伸展

  双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。

  动作持续45秒,建议每次做20-30组。

  4、屈腿收腹

  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

  首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  5、侧卧提跨

  侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。

  动作持续45秒,建议每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

  向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

  重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撑

  双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。

  动作持续45秒,建议每次做20-30组。

  8、攀山步

  四肢撑地,双腿弯曲90°。

  左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。

  右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  9、侧拉伸

  站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

  身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

  然后收回,换另一边。

  10、侧支撑

  单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

  将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

  然后还原重复30秒,之后换另一边。

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