基本简单的瑜伽动作

时间：2022-10-05 23:56:45 学习方法我要投稿

基本简单的瑜伽动作

　　对于一个瑜伽的初学者，你是怎么练习瑜伽的?你知道瑜伽基本简单的动作吗?看看下面吧!

基本简单的瑜伽动作

　　瘦肚子瑜伽减肥基本动作【1】

　　身体前屈。

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　后抬腿前屈这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。

　　同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。

　　(不要勉强)

　　2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　3：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　4：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用

　　5：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　女性朋友们在家进行瑜伽的时候一定要注意适度，根据自己身体锻炼情况选择适合自己难易程度的动作，切忌不要过猛。

　　1 风吹树式：做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

　　吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。

　　吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

　　上述为一组，可重复4~6组。

　　功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

　　2 腰转动式：做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

　　吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

　　吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

　　吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。

　　可重复4~6组。

　　简单的瑜伽减肥动作【2】

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