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基本简单的瑜伽动作

时间:2022-10-05 23:56:45 学习方法 我要投稿
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基本简单的瑜伽动作

  对于一个瑜伽的初学者,你是怎么练习瑜伽的?你知道瑜伽基本简单的动作吗?看看下面吧!

基本简单的瑜伽动作

  瘦肚子瑜伽减肥基本动作【1】

  身体前屈。

  这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、 手臂 、 胸部 、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

  1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

  2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

  3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个 呼吸 后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

  后抬腿前屈这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。

  同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

  1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。

  (不要勉强)

  2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

  抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

  3:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

  4:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用

  5:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  女性 朋友 们在家进行瑜伽的时候一定要注意适度,根据自己身体锻炼情况选择适合自己难易程度的动作,切忌不要过猛。

  1 风吹树式:做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

  吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。

  吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。

  上述为一组,可重复4~6组。

  功效:重塑 腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

  2 腰转动式:做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。

  吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。

  吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

  吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。

  可重复4~6组。

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