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减肥方法有哪些

时间:2022-10-05 23:58:31 常识大全 我要投稿
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减肥方法有哪些

  减肥方法有哪些,女生想要瘦成一道闪电有哪些方法呢?下面是小编带来的减肥方法,希望对你有帮助!

  减肥方法有哪些【1】

  有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。

  养成了好习惯,你就可以既有效又方便地瘦下来。

  1、合理安排三餐

  早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。

  午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。

  晚餐要吃的清淡和容易消化。

  不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

  2、饮食要遵循“三低一无”原则

  即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。

  不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。

  少喝饮料,多喝水。

  请尽量选择营养健康的食物。

  3、养成定时做运动的习惯

  不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。

  每天坚持四十分钟左右。

  运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。

  4、不要采用不合理的减肥方式

  比如节食。

  这样更容易产生暴饮暴食的情况。

  养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。

  简单的减肥,养成了这些好习惯;坚持它,你就可以轻松方便地减肥成功了。

  减肥方法有哪些【2】

  春季减肥食谱一:清蒸鲜鱼

  材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。

  做法:

  1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

  2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

  3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

  4、待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

  5、加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。

  若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。

  春季减肥食谱二:红豆薏仁粥

  材料:红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。

  共516cal。

  做法:

  1.红豆、薏仁洗净后,分别泡水30分钟备用。

  2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。

  3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣,倒入适量的水,以小火煮至熟烂即可起锅。

  红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能,加上以红枣替代热量高的糖,是一道极佳的减重食谱,当正餐当点心都很适合。

  春季减肥食谱三:三杯菇

  材料:各式菇类如:香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等,九层塔,蒜,酱油或蚝油。

  做法:

  1.蒜切末爆香。

  2.香菇切块或条状。

  3.干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。

  4.不要放水,香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上色。

  5.待上色入味后最后才放入金针菇、九层塔。

  很简单的料理,切忌不要因为干而放水,等久一点香菇会出很多水,如果再倒水水量就会过多!

  春季减肥食谱四:山药排骨汤

  材料:山药一碗切块,红枣少许,排骨,香菜,盐。

  做法:

  1.先将山药削皮切小块。

  2.排骨用热水川烫去油。

  3.再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。

  4.待山药煮软即可熄火。

  5.加盐调味。

  6.最后放上香菜。

  即成为味道甜美,视觉感也不错的佳肴。

  为什么山药可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富胶质可以养颜去脂,吃一碗,比吃便当热量低营养摄取更多。

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