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白领如何预防颈椎病
颈椎病几乎成为困扰白领的一大问题，有时疼痛难忍，如何预防颈椎病?来看下面：
白领如何预防颈椎【1】
1、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。
坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。
可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族
2、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
3、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。
要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
4、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。
然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。
保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
5、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。
在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。
不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
6、选个合适的枕头
选个合适的枕头
选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。
喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。
7、香薰疗法
如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。
之后把它放在酸痛部位。
白领如何预防颈椎【2】
1.坐姿颈部保健操
坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。
A探仰头式
身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。
头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。
B转动肩关节式
肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。
C旋转头部式
从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。
D左右偏转头部式
头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。
E摸耳式
将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。
F仿自由泳式
手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
G仿蛙泳式
双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。
2.卧姿颈部保健操
A下压枕式
仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。
呼吸要保持均匀。
但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。
B后仰式
俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。
然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。
不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。
每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实
另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。
每个动作4-6次，每次10—15秒。
在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。
白领如歌预防颈椎【3】
1、保持正确姿势
日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。
睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。
不要躺着看书、看电视。
2、动静结合
长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
长期低头伏案工作者，要注意动静结合
3、防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
4、中药补身
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
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