如何预防落枕

时间：2022-10-05 21:06:46 学习技巧我要投稿

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如何预防落枕

　　落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。那么我们应该如何如何预防落枕呢?朋友们一起阅读以下文章，了解如何预防落枕吧!

　　落枕是怎么回事【1】

　　落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

　　落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

　　这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

　　如何预防落枕【2】

　　1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

　　枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

　　喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。

　　仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

　　其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。

　　枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

　　2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

　　在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　3.姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

　　低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

　　最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

　　落枕怎么办【3】

　　一、落枕的治疗方法

　　指压去除落枕。

　　首先，操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

　　随即，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。

　　患者头自由左右转动，患者即感疼痛减轻。

　　此时，让患者转动角度逐渐增大，一般3分钟左右，落枕不适症状消失或缓解。

　　操作者还可在患者压痛最明显之处用手指按摩1分钟，这样效果会更好。

　　二、落枕的食疗方法

　　要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　三、另外，注意以下一些生活细节也会有帮助

　　1、择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一;