血压高怎么调理

时间：2024-03-20 18:35:18 赛赛常识大全我要投稿

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血压高怎么调理

　　春季是高血压病的易发期，外界的不良刺激，精神紧张、焦急和急躁等情绪，都可导致和加重高血压病的症状。所以大家要多注意了。那么，高血压怎么调理?以下是小编整理的血压高怎么调理，欢迎阅读。

　　老年人血压高怎么调理

　　1、坚持吃药

　　很多人高血压患者以为自己的血压降下来了就可以不用吃药，其实这完全是错误的。虽然我们中医治疗高血压是用的调理药但是大多数高血压患者现在还是用西药降压的多。而这些西药大多都不能擅自停用，停用后可能会导致血压回升更高甚至会导致中风之类的其他症状。所以高血压患者千万不要擅自停药、频繁换药、自主换药、做缺乏针对性降压治疗。

　　2、注意饮食

　　春季高血压患者的饮食要以平淡为主，老年高血压患者多为阴虚内热证，春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等症，因此饮食宜平淡。

　　春季宜食用辛温升散的食品以养肝气，如葱、洋葱、生姜、韭菜、蒜苗等。不宜进食羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。

　　春季饮食要少吃酸食。酸味食品能助长肝气，肝旺则容易出现脾胃病症，应少酸，多吃点甘甜食品如大枣、蜂蜜、花生、玉米、豆乳、山药、胡萝卜、菜花、明白菜、柿子椒等春季养身佳品，以增强脾的功效。

　　春季高血压患者要多吃黄绿蔬菜防春困。春天人体容易精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，以增补维生素、无机盐和微量元素。

　　少盐是任何季候都必要细致的，高血压患者肯定要细致控制摄盐量。过分食用钠盐会使血管紧缩，血压升高。凡有轻度高血压或有高血压病家属史的人，食盐摄入量最好控制在5克以下，血压较高者摄盐量应更加倍限定，用盐量以1～2克为宜。

　　3、睡眠充足

　　好的睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿。而且睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

　　设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。

　　睡眠充足当然不单单指的是睡眠时间，睡眠质量也是关键因素

　　不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。

　　“健康睡眠”首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　4、适当运动

　　很多高血压患者担心运动会使血压升高，发生危险，不敢锻炼。其实，运动对于控制血压是有帮助的。

　　血压控制稳定的患者，应当坚持锻炼，养成运动的好习惯。推荐进行中等强度运动，每周 3～5 次，每次持续 30 分钟左右。

　　选择什么运动，可以根据自己的爱好来，步行、快走、慢跑、游泳等均可。循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。

　　判断强度比较合适的方法：在锻炼的时候，有些微喘，但可以与别人交谈。如果出现喘不上气的情况，就说明强度有点大，要适当休息。

　　在血压控制良好、有专业人士指导、可以保证安全的情况下，高血压患者也可以进行一些低强度的力量训练，有助于血压的长期控制。但是如果在运动过程中，出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适，请及时停止，并去最近的医院就诊。

　　5、注意保暖

　　春捂防病，因“倒春寒”的存在，才有春捂之说。对调节能力较差的老人和高血压患者来说，高血压患者更应春捂，以利于血压的调控，洗漱水温不要过热或过凉。

　　户外锻炼应选择日出以后，阴雨天、大风大雾天应避免外出，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。

　　早上起床后应在被褥中活动舒展身体，然后再下床活动，为减少寒冷刺激，洗脸刷牙应使用温水。

　　半夜起床上厕所，一定要穿好衣服，注意保暖。

　　养成睡前用温水烫脚的习惯有助于降低血压。

　　6、保持美丽心情

　　为了缓解来自工作、生活的压力，要适时放松紧张的精神状态。可有目的地培养一些清闲、优雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动，如观察花卉鱼草，欣赏轻松的音乐，练习书法绘画等。并可根据自己的体力情况，适当参加一些诸如旅游、垂钓、跳舞等娱乐活动，从而达到消除紧张疲劳，放松心身的效果。

　　一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心脑血管并发症。而愉悦、轻松的心境有益于稳定血压。因此，高血压病人应尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或刺激，一旦遇到这些负性刺激，可采用以下几种方法：

　　1.弥补法。对突发的外来刺激，可通过努力工作来弥补精神创伤和心理伤害。

　　2.转移法。积极参加文体活动，借以转移注意方向，松弛紧张情绪。

　　3.劝说法。扩大交往，结识良师益友，寻求安慰和疏导，以减轻心理冲突。

　　7、时时监测血压

　　血压变化一天里5个关键时间

　　①清晨刚刚醒来，但未起床前，这个时间点可以反映一天血压的峰值;

　　②上午10点左右，这个时间点可以反映服药后的血压变化;

　　③2点至3点左右，这个时间点可以反映血压的反跳，因为很多高血压病患者服用药物后，上午时间血压控制还可以，到了下午血压就开始升高，而血压升高的时间多在下午2点至3点左右;

　　④饭前后，具体时间就是下午6点左右，这个时间点可以反映服用降压药后血压的控制情况;

　　⑤睡觉前，具体时间是晚上10点至11点左右，这个时间点可以大致反映血压在夜间的变化。

　　测量血压的次数

　　并不是每一位患者都严格按照上面的时间点来进行测量血压，每天测血压的次数可以因人而异，一般来说，每天按照上面的时间点测量2次左右就可以了。在服用降压药的初期，可以增加测量的次数，以了解药物的疗效。等到服药一段时间，血压控制稳定了，就可以减少血压测量的次数。如果实在是没有时间测量血压，也可以考虑到医院进行24小时动态血压测定，这样可以更准确、客观地评估血压波动情况。

　　血压高怎么调理

　　饮食：

　　想要降下自己的血压，就要从饮食开始，把您的饮食改为苏轼为主的哦，因为经常吃素的话，降血压是非常有效的。

　　因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。

　　提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

　　吃钠盐过多是高血压的致病因素

　　想要降低自己的血压，日常生活中的食盐也是要控制量的，因为食盐中含有的钠影响人的血压情况的。

　　临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7克到5.8克，可使收缩压平均降低4到6毫米汞柱。

　　戒烟、戒酒：

　　烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

　　饮食有规律：

　　饮食一定要注意的，一天的三顿饭都是要定时定量的，千万不要出现暴饮暴食的现象，还有就是节食的现象。每次吃个七分饱就可以的哦。