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减肥跑步好还是快走好
每当夏季来临前，往往都是微胖人群励志减肥的日子。为什么一直跑步体重还不下降?当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢?到底该选择跑步减肥还是快走减肥法呢?
为什么一直跑步体重还不下降
1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。
因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。
但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。
2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。
建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等;肉类：牛羊鱼虾蛋;蔬菜：任意蔬菜任意做法(少油少盐);饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。
同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
减肥跑步好还是快走好
慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。
利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。
值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
而快走要至少1小时上才会有同等效果。
如何预防跑步减肥中的膝关节损伤
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。
膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。
这个重力位置为腿部合理排列的受力点。
受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。
跑步时身体要像钢板一样。
因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。
而膝盖正面承受体重的能力最强。
因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。
大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。
靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。
但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。
注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。
很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。
全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。
如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。
因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。
感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
如何正确的称体重
运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。
具体如下：
1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。
2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。
3、每次都站在体重秤的同一位置。
4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
5、称两次以上，直到数字不再变化。
取出现最多次数的该数值。
6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。
同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。
7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。
短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。
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