徒步旅行注意什么事项

时间：2023-04-19 10:20:12 宗泽常识大全我要投稿

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徒步旅行注意什么事项

　　21世纪经济快速发展，人们更加注重生活的品质和质量，旅行成为当今朋友共同的选择，外出旅行不仅可以锻炼我们的身体，而且开阔的了眼界，更加丰富了人们的物质生活，现今生活节奏快，生活压力大，外出旅行已经是很多人不错的选择，徒步旅行更加具有趣味性，与朋友家人共同相约，可以抓住很多美好的事物，可是徒步旅行注意事项大家都有多少了解呢?接下来小编将为大家具体的介绍徒步旅行注意什么事项。

　　徒步旅行注意事项?

　　应注意以下几点

　　1、制定切实可行的计划。

　　凡事预则立，不预则废。

　　徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。

　　如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。

　　2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。

　　夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。

　　3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。

　　但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。

　　行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

　　4、身体状况(例如有下肢血管?nbsp;⑵し衾Q窦氨馄阶阒⒄卟灰送讲铰眯?以及当时的气候条件有所了解。

　　5、穿上轻便、合脚的鞋子。

　　在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。

　　此以旅游鞋为佳。

　　为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。

　　袜子的大小也要合适，不能太紧太短。

　　切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。

　　6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。

　　行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

　　掌握循序渐进和量力而行的原则。

　　对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。

　　起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。

　　待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。

　　7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。

　　8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。

　　每天途中应大休息一次，一般在中午。

　　休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

　　9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

　　10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。

　　脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。

　　11、徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。

　　每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

　　13、绕远路也有一番乐趣。

　　不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。

　　有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现

　　徒步旅行注意事项

　　1)建议带上葡萄糖、红景天之类的，预防高原反应

　　2)在刚下火车时通常是没有什么感觉的，觉得很正常，这个时候很多人就自以为是的打出跑、跳，其实是错的，高原反应通常是在到达拉萨一段时间后或者第二天才开始的，所以刚到的时候切记不要跑、跳，不要过于兴奋，不要大叫，要多喝水，不要抽烟喝酒。

　　可以适量喝点红景天、葡萄糖之类的。

　　另外切记刚到西藏不要洗澡!

　　3)如果初次进藏，确实担心高原反应，可以提前一周开始饮用红景天，这是很多朋友尝试过的，效果非常好，一次只须泡20~30g左右，对提高身体素质，增强心血管，缓解高原反应很有效。

　　3、西藏紫外线很强，一定不能掉以轻心，特别是拉萨，海拔高，有时“日光城”，要注意携带防晒霜，保护好你们的皮肤，另外还有墨镜，遮阳帽这些最好都带上，不然一天下来，你的皮肤恐怕受不了，眼睛也难受。

　　4、当然另外带好您的相机，还有足够的内存和电，留住每一个美好的瞬间

　　5、另外提醒一下，西藏这边取钱其实还是很方便的，但建议您最好使用邮政储蓄，最方便的一家银行，其他比如建行、农行、中国银行也有，只是有的小地方可能没有他们的网点，有的县城上这些银行又常常关门，但一般有提款机，其他比如光大、交通这些西藏都没有的，你要提前考虑到哦

　　6、到了西藏如果不跟团的话最好去包个车，这样你们玩起来会比较开心。

　　7、到西藏可以入宿家庭旅馆之类的，有藏式风味，又不贵，很舒服

　　8、到西藏一定要注意言行，要注意民族团结，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的头也是不能摸的，这是禁忌!到西藏要跟随西藏的风俗习惯，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定会倒上酥油茶，双手递给你，你一定要双手接过来，千万不可单手

　　9、最后，希望你们旅途愉快，希望我的回答能帮到你，有需要可以再联系我!

　　青海徒步旅行注意事项

　　1. 防疲劳。

　　预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。

　　2. 防脚打泡。

　　万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。

　　3. 防寒暑。

　　北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。

　　南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。

　　4. 解渴要适可而止。

　　出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。

　　清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

　　5. 热水洗脚去疲劳。

　　6. 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药,备一酒精盒浸1～2根马尾。

　　衣物：青藏高原地势高,气候较寒冷,昼夜温差大但日照时间长,夏季(6月至8月)气候凉爽,午间较热,或穿宽衫,便裤、沿途山区仍可能下雪需要羽绒服等;

　　日常用品：请携带个人水杯、毛巾洗漱用具。

　　高原区阳光辐射强,请携带防晒霜、太阳镜。

　　必备药品建议团员自带药品,如感冒冲剂、葡萄糖、黄莲素、板蓝根、阿司匹林、晕车药、泻肚药、创可帖等和一些根据自身身体状况所需备常用药品及预防高山缺氧的药物及氧气袋,并备热能食品朱古力等。

　　药品：预防方面可以服用一些中成药,如西洋参、红景天、羚羊感冒片等,西药目前认为比较好的是心痛定,但是有个别人会产生头疼等副作用,应在医生指导下使用。

　　在高原上,解决一些常见症状可以使用：头疼散、芬必得治头疼,维生素B6治恶心、呕吐,如果仍感觉不适就应该和领队联系和上医院治疗。

　　装备：鞋、双肩背包、粗呢包、雨具、水瓶、小刀、针线包、指南针、高度表、地图、绑腿、厨具、小杯、尼龙绳、卫生纸、打火机、电筒、塑料袋、太阳镜、防晒霜、驱虫剂、照相机、望远镜、手表等。

　　徒步旅行注意什么事项

　　·背包--在这里最需要决定的是你需要一个内向型背包还是一个外向型背包。所谓内向型是指一切自备，不假外求。内向型背包当然是大背包，适用于登山、探险和科学考察等活动。外向型是指自己携带必要装备，其他东西尽量利用当地提供的服务。外向型背包适应于人烟稠密的地区和较成熟的旅游线路。

　　·旅游鞋--选择旅游鞋基于你计划要去的地区，和你打算要背多少东西。鞋要足够结实，才能保护你的双脚。对于任何长于一天的徒步旅行，都应该选用高帮鞋，因为低帮鞋主要是为轻量负重和在平坦道路上行走准备的。买鞋时最重要的是要选择大小合适的，脚后跟处应该感觉舒适，脚趾也应该有必要的活动空间。两只脚都要试过。

　　·睡袋--假如想露营就应该带上。睡袋有多种，基本是按照御寒能力来分类。可根据出行的季节来作出选择。睡袋也有大小之别，不要光注意外面的尽码，可能的话，买睡袋的时候应该自己钻进去感觉一下是否合用。

　　帐篷--虽然有些地方提供住宿或露营设备(而且有时候睡在星光下感觉相当不错，)带一个帐篷也是值得的。如果你要把自己的东西都放在帐篷里过夜，那么你携带的帐篷还要稍大一点：一个人用双人帐篷，两个人用三个帐逢。

　　·炉子--据说有些人活着是为了吃饭，有些人吃饭是为了活着。我想我属于后者。我不在乎整个旅行期间大嚼葡萄干、压缩饼干、巧克力、炒黄豆、炒面粉等干粮，不过多数人还是希望每天能吃上一顿热饭。在冬季和高寒山区，炉子更是显得必不可少。篝火也能用于煮食，不过太费时间，不怎么干净，而且于环保不利。但是是目前野炊炉的选择余地不大，建议你不要等到云南省再买。

　　徒步旅行注意什么事项

　　·干粮--除了计划要带的正餐之外，还应该带上一些额外的干粮，以防万一。巧克力、罐头、干果等都是不错的选择。

　　·饮水--最好带两个一公斤塑料瓶，一瓶专供饮用，一瓶用作煮食和清洗。也可以另外再带一个旅行杯。

　　·净水器--直接饮用山泉的确浪温，但你仍然冒着健康方面的风险。作为一般的原则，自然界里的水都应该经过处理并煮沸后才能饮用。小型滤水器有多种，你可以自行选用。

　　·急救包--有时候用得上。这个包最好能防水。带上一些紧急情况下要用的东西：绷带，云南白药，抗生素软膏，纱布，创可贴，止痛药等。

　　·小刀--多用途小刀，瑞士军刀是公认的最佳选择。

　　·地图和指南针--你不一定要砍路前进，但是在任何情况下都应该对这样两点心中有数：你的位置和怎样沿原路返回。

　　·太阳镜--在高海拔地区紫外线强烈。如果你本来就带眼镜，那么可以试试变色眼镜。鸭舌帽也很有效。

　　徒步小贴士

　　运动是生活的一部分，现代人越来越懂得运动的重要性，但做好运动前的热身运动也相当重要，我们不要顾此失彼。做好热身运动，可以减少韧带的拉伤，能够更好的保护关节。

　　1、左手叉腰，右手举起，连同身体向左侧慢慢往下压

　　2、双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态。

　　3、压右腿。左脚关节成90°，双手撑在左脚上，右脚尽量往下压，上下几个回合。

　　4、压左腿。同样的方法，左腿往下压，右脚支撑地面，上下几个回合。

　　5、前后压腿。双手撑在右腿上，左腿往后压，来回几个回合。

　　注意：每个动作都要认真做，使动作做到位。

　　1、臀部绕环：双脚与肩同宽站立，像转呼啦圈一样旋转臀部。转完8圈后再向相反方向转臀。

　　2、身体侧倾：双脚以稍宽于肩膀的宽度分立，双手搭在后脑勺上，向左倾斜身体，然后再向右倾斜身体。重复练习7次。

　　3、踢腿：身体右侧靠墙站立，也可以靠着树、柱子或其他结实的东西，右手扶住支撑物。前后摆动左腿，然后再向外侧摆动。重复练习7次，然后换身体另一侧练习。

　　4、提踵：身体右侧靠墙站立，也可以靠着树、柱子或其他结实的东西，右手扶住支撑物。左脚提起直到完全离地，然后踮起右脚脚尖，再将右脚脚跟轻轻放回地面。重复练习7次，然后换身体另一侧练习。

　　5、放松：每次跑完步后都要进行放松拉伸，这样可以避免肌肉失去弹性，还能使你免于受伤。

　　接下去的几页中所展示的是适合初跑者练习的5个基本拉伸动作。

　　1、下背部和腘绳肌的拉伸：双脚与肩同宽站立，双手互扣背在身后。腿伸直，身体尽量前倾，同时双手尽量举高。保持这个姿势8～20秒。在这个体姿下，松开双手，并向下移动双手，抓住小腿。稍稍向下拉动身体，以增加拉伸度，保持姿势8～20秒。然后弯曲双膝，松开双手，缓慢地直起身体。

　　2. 直腿小腿拉伸：站立位置与墙的距离略大于手臂长度，也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。伸出右脚，同时左脚完全贴在地面上，左膝打直。向墙的方向移动臀部，如果需要，可以弯曲双臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。

　　3. 曲腿小腿拉伸：弯曲膝盖后，重复上图腿伸直时的小腿拉伸动作。

　　4. 股四头肌、腘绳肌的拉伸：双脚与肩同宽站立，站立位置与墙的距离略大于手臂长度，也可以站在树或其他结实的东西对面。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。向后伸出右手，在身体后侧抓住右脚踝。尽可能向上拉脚踝，同时从臀部位置向前倾，左腿保持笔直。保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。

　　5. 臀部的拉伸：站立时双脚并拢，身体右侧对着墙壁、树或者其他结实的东西，并与之相距一臂远。身体向墙的方向倾斜，同时笔直地伸出右手，抵住墙壁作为支撑。双腿和右手手臂保持笔直，将臀部推向墙壁，左臀稍稍向前转动，保持姿势8～20秒，换另一侧重复练习。

　　徒步小贴士

　　还一个干净的自己：尽量洗个热水澡。登山或者徒步结束后，比较累是正常的。身体不常运动，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。野外虽然空气比较清新，难免还会一身尘埃。即使不是凡尘，也最好要清洗一下。放上一缸温水，泡个澡，促进身体血液流动，增强新沉代谢，可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。

　　热水泡脚：一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。

　　疲劳部位按摩：登山过后，肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。全程依靠的还是腿部比较多一些，如果不是经常运动的，疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢?给腿部做一个SPA吧，呵呵。太奢侈了，还是自己按摩一下吧。不过按摩之前，最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下，这样效果会更好的。

　　吃一些有营养高能量的食物：登山或者徒步后，消耗的能量肯定是比较大的，身体在短时间内需要恢复原来的体能，所以需要更多的能量来吸收，合理补充是必须的，所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。

　　深度的休息：做好一系列恢复工作后，能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息，就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感觉着身体在升腾，慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈，是不是有点催眠的感觉。

　　加强锻炼，常登山：归根到底，要想轻轻松松登山或者徒步。还是需要经常运动，不要因为一次运动后浑身酸疼好几天，就连着好几天不运动，那样适得其反，应该在爬山后，每天都坚持适量的运动，这样对于酸软疲乏的症状消失更快。加强锻炼，才是根本。

　　生命在于运动，家人们，加油!让我们的身体更加充满活力吧!

　　徒步小贴士

　　徒步方法：一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

　　学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

　　徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　　脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。

　　徒步中的注意事项：徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。

　　大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。

　　精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。

　　抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。

　　是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。

　　步行方式：以同节奏速度来走路。长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。

　　走上坡路，步幅放小，走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　徒步小贴士

　　防晒帽：准备一个防晒帽，这个是必须的，在户外徒步烈日炎炎，可以避免被晒伤。

　　背包：中型背包，能够容下所有衣物、食物即可。

　　帐篷：配套齐全的帐篷是必须的，防止意外，必要时露宿野外的情况发生。选择容易搭建的。

　　护肤用品：防晒，补水，还有护肤哦。

　　户外手套：保护好自己的双手，手是人类的第二张脸哦。

　　手电筒：野外没有电源，既能照明又能求救。

　　护膝：登山必备，保护自己的膝盖。

　　登山杖：一对登山杖就是你在户外的知己，很重要的装备。

　　药品：止泻药、止痛膏、云南白药等。

　　饮用水：确保带上充足的水，宁可一日无饭，不可一日无水。