补钙的食物有哪些

时间：2022-10-08 21:11:33 学习方法我要投稿

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补钙的食物有哪些

　　补钙的食物有哪些?常吃以下10种食物，可健康补钙，下面就是补钙的好食物!

补钙的食物有哪些

　　芝麻酱

　　富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

　　含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

　　虾皮

　　含钙量很丰富，蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

　　牛奶

　　矿物质种类非常丰富，除了钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

　　是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

　　乳酪

　　含钙较多，而且这些钙很容易被吸收。

　　能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;其中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

　　芥菜

　　除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

　　能开胃消食、提神醒脑、解除疲劳，还有解毒消肿之功。

　　明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤适于老年人及习惯性便秘者食用。

　　海参

　　含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

　　紫菜

　　含碘量很高，含钙量也不少。

　　富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。

　　黑木耳

　　除了降血压功效外，补钙能力也很强。

　　还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，对胆结石、肾结石等内源性异物也有化解功能。

　　海带

　　含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

　　黑豆

　　钙含量很丰富，比平常的黄豆含量高。

　　其蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　黑豆含有18种氨基酸，有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

　　因此，常食黑豆能软化血管，特别是对高血压、心脏病等患者有益，还可防止便秘发生。

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