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瑜伽动物动作名称

时间:2022-10-05 21:05:38 学习方法 我要投稿
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瑜伽动物动作名称

  瑜伽中不少动作是从动物的日常行动演变而来,今天介绍常见的4个以动物名称命名的瑜伽动作教程,不仅能促进骨盆和腰部的血液循环,还能预防脊椎老化。

瑜伽动物动作名称

  一、蝴蝶式
 

  蝴蝶式功效

  强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

  提高骨盆和膝关节的柔韧性。

  有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

  促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。

  练习步骤

  1.两脚掌相对,挺直腰部。

  吸气,两手抓住脚。

  2.上体前曲,用肘部向下压双腿。

  3.上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。

  完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

  练习注意事项

  初级练习者完成动作2即可。

  脊椎伸直的情况下前曲。

  膝盖不能贴于地面的时候,上体不要前曲,两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

  二、猫式
 

  猫式瑜伽功效

  提高消化系统和呼吸系统的功能。

  消除颈部和肩膀的疲劳。

  增强脊椎的弹性,预防肩周炎。

  预防脊椎老化。

  按摩内脏器官,消除便秘。

  猫式瑜伽练习步骤

  1.吸气,腰部往下压,尾骨向上提,视线向上。

  2.呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩最重要。

  1和2的动作反复做3~5次。

  3.双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。

  完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  猫式瑜伽练习注意事项

  不要让体重集中到肩膀和膝盖上,注意保护关节。

  三、蛇式
 

  蛇式功效:

  增进消化系统的功能。

  有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

  缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。

  让全身充满活力。

  矫正脊椎和腿部线条。

  蛇式练习步骤

  1.趴在地面上,双手放到胸部两侧,吸气。

  2.呼气,上体抬起,头部抬起。

  肘部贴于腰部,肩膀下压。

  3.上体完全抬起,胳膊伸直,头部后仰,视线向上,肩膀下压,腹部拉伸,伸直膝盖,双脚并拢,加紧括约肌。

  完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

  蛇式练习注意事项

  体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。

  尽量舒展肩膀,消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

  患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地,上体稍微抬起。

  四、鸟王式
 

  鸟王式瑜伽功效

  提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

  提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。

  提高下肢的力量。

  鸟王式瑜伽练习步骤:

  1.以山式站立。

  2.双腿并拢,双臂上举,双手合十,吸气。

  3.呼气,右臂在左臂下,双臂重叠,双手合十。

  两侧的肩膀保持平衡,高度要相同。

  4.右腿叠放到左腿上。

  5.右脚绕一下左小腿,保持平衡,目视前方,肩膀下压,脚掌全部贴于地面。

  完成动作后保持喉呼吸。

  反方向亦如此。

  鸟王式瑜伽练习注意事项

  初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。

  不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。

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