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考前如何为自己放松心情
考前如何为自己放松心情?当你发现适合自己的放松方法，应经常练习培养成习惯，最后，你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松，试试下面的方法吧!
1.进行深呼吸运动。
虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。
在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。
尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。
屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。
共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。
每次呼吸的间隔可暂时停顿。
2.练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。
这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。
冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下)，然后想着(或祈祷)一件具体的事物。
你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。
冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。
尽量试着忽略它们，有意地专注在(珍爱/赞美)一件具体的事物上。
利用意象引导帮助让自己放松。
想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。
将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。
只要你喜欢，想要冥想多久都行。
但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词(如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了……”)。
这些有助于让你更加专注在冥想上。
做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。
除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。
3.尝试观想。
在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。
在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
4.进行渐进式肌肉放松法。
在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。
把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。
这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。
然后，让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。
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