给大脑进行营养补充来提高记忆的方法

时间：2022-09-30 19:54:24 学习方法我要投稿

给大脑进行营养补充来提高记忆的方法

　　我们大脑每天都要进行工作，进行思考，所以也需要大量的营养物质来进行供能。大脑营养供应充足的话，我们的记忆力也会提升，大脑的潜力也能无限激发，从而提高我们的工作效率。水是维持生命平衡很重要的物质，对于大脑活动自然也非常重要。那么如何给大脑进行营养补充来提高记忆呢?

　　提高记忆补充大脑营养的方法

　　提高记忆的方法一、建筑大脑：健康脂肪

　　大多数脑细胞结构需要健康脂肪。

　　大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

　　主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

　　提高记忆的方法二、滋润大脑：水

　　水是维持生命平衡很重要的物质，对于大脑活动自然也非常重要。

　　哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。

　　所以，每天至少要喝6杯。

　　炎热天气或运动时更要多喝水。

　　提高记忆的方法三、大脑建筑模块：维生素和矿物质

　　维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。

　　如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

　　如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。

　　记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。

　　提高记忆的方法四、激发大脑：高酪氨酸蛋白

　　某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。

　　而这些营养物质需要从食物中补充。

　　下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

　　提高记忆的方法五、保护大脑：抗氧化物

　　随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。

　　抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

　　食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　　提高记忆的方法六、调节能量：膳食纤维

　　大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

　　富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

　　最后，尽量少吃高糖高脂的食物，也是爱护大脑的好办法。

　　随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。

　　专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是舒压的好方法。

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