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爬山时需要注意的问题
爬山是一个非常好的户外运动，那么爬山的时候要注意什么呢?下面一起来看看吧。
注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。
在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。
因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。
如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。
爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。
注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。
也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。
注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。
更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。
上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。
冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。
此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
三类人不宜爬山【2】
1、关节疾病：
爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状;
2、心脑血管疾病：
爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病;
3、慢性疾病：
高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。
爬山7注意 确保人身安全【3】
1、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。
冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。
此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
2、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。
在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。
因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。
爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。
如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。
5、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。
更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。
6、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
7、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。
上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
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