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提高免疫力的方法
忽冷忽热的天，有些人很容易被病毒攻击，但是有些人就是“百毒不侵”。也许你就纳闷了，同在一片蓝天下，为何疾病就找到我头上来了呢？下面和小编一起来看有哪些答案吧！
提高免疫力的方法【1】
1、多吃提高免疫力的食物
可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。
例如：新鲜萝卜、蘑菇、人参、猴头菇、香菇。
其中，新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
人参能提高机体免疫力及内分泌的调节能力。
蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强免疫力的作用。
香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
2、睡觉是最简单的方法
睡眠与人体免疫力密切相关。
专家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。
临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。
此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
需要注意的是，不同阶段，睡眠时间不尽相同：
婴幼儿：12~15小时
儿童：10~13小时
青少年：8~10小时
成年人：7~9小时
老年人：6~8小时
人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠时间的重要性自然不用多说！
3、这7种运动简单又适合
试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。
持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：
快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽。
这些运动，大多不是太激烈的运动，但只要尽力去做，都会微微出汗，同时没有激烈的身体对抗，不会导致身体受伤。
4、心态不好免疫力也会差
乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。
尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。
保持乐观的心态对身体健康至关重要。
提高免疫力的方法【2】
免疫力低下的症状
免疫力低下，疾病就很容易乘虚而入，主要体现在以下方面：
1、感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
2、容易感到疲惫
工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变。
休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
3、肠胃脆弱
在外面吃饭，一定要保护好我们自己的胃，要是胃着凉了，不但会让你上吐下泻，还能使你的胃受到伤害，免疫力也会下降，所以我们要多多注意自己的饮食。
4、易被传染
当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
自己的身体哪个部位不小心被刮伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。
常按两个穴位 提高免疫力
1、风池穴：祛风解表
风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为风池穴主治范畴。
取穴：
风池穴位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平。
操作方法：
用力旋转按揉，以有酸胀感为宜。
每日1~2次，每次100下，有祛风解表之功。
2、曲池穴：调节全身气血
曲池穴为手阳明大肠经之“所入为合”，而阳明经又多气多血之脉，经脉气血犹如水流注入池中，因此曲池穴对全身的气血有较强的调节作用。
另外，曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联，因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以帮助排毒减压，对改善免疫系统很有帮助。
取穴：
曲池穴位于肘部，寻找穴位时曲肘，肘横纹的外侧，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
操作方法：
用拇指指面着力于曲池穴之上，垂直用力，向下按压，再轻揉放松。
如此反复操作、左右交替。
每次每穴按压5～10分钟。
每日或隔日1次。
有解表热、又可清热毒的作用，特别适合夏季。
提高免疫力的方法【3】
1、充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1。5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜汤
民间一直有喝汤治感冒的说法。
美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先也有研究证实，蔬菜汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
蔬菜汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。
5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
6、享受下午茶时光
下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。
下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
7、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。
现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
8、多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
9、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
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